Dolar 32,5286
Euro 34,6606
Altın 2.497,70
BİST 9.618,13
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 20 °C
Az Bulutlu

Bedenin yükünü sürükleyen sıhhatli dizler için 5 nasihat!

05.12.2022
143
A+
A-
Bedenin yükünü sürükleyen sıhhatli dizler için 5 nasihat!

Sıhhatli dizlere sahip olmanın bir numaralı kaideyi sıhhatli bir kiloda kalmak. Genelde bayanlar çok sıklıkla diz sızısından şikayet eder. Aldığınız her kilo merdiven çıkarken veya yürürken dizlerinize 4 kilo olarak yansır.

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa,  pek çok insanın ortak şikayeti diz sızısını önleyecek 5 sıhhatli teklifte bulunuyor:

Merdivenlerden zıplayarak inip çıkmayın!

Zıplayarak merdiven inmek sizin diz ekleminizin üzerine ciddi bir stres bindirir. Misalin 60 kilogram iseniz, bu vasati olarak dizlerinize 240 kg biniyor demektir. Merdiven inip çıkarken destek almak için tırabzanlardan tutunarak binen yükü eksiltebilirsiniz.

Çimler ve Arnavut kaldırımlarında dolaşmayın!

Şayet osteoartritiniz veya rastgele bir diz yaralanmanız varsa, çim veya arnavut kaldırımı yerine, yaya kaldırımı veya zemini özel planlanmış yerleri seçim edin. Zira yumuşak ve desteksiz zeminler dizlerinize daha fazla yük bindirerek yaralanma riskini çoğaldırır.

Egzersizde fazlaya kaçmayın!

Egzersizleri yaparken 90 derecenin üzerinde dizlerinizi bükmeyin ve dizlerinizin ayaklarınıza paralel olduğundan emin olun.

Uyluklarınızın iç kısmını da çalıştırın!

Bacağınızın iç kısmındaki adalelerin güçlü olması yürürken binen streslerin eksilmesi ve dolayısı ile dizinizin daha fazla zorlanmaması için ehemmiyetli. Bu çalışmaya başlamanın en kolay yolu; her oturduğunuzda dizlerinizi birbirine doğru iterek iyice sıkıştırın ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin. Bu egzersizi dilediğiniz kadar yapın.

Bisikletin selesini çok pespaye ayarlamayın!

Pedal en alt pozisyonda iken bacağınızın tamamen düz olduğundan ve selenin yeterince yüksek olduğundan emin olun.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escort ataşehir escort anadolu yakası escort kadıköy escort anadolu yakası escort ataşehir escort ümraniye escort pendik escort kartal escort