Ne kadar tatlı yerseniz o kadar su harcayın

Son senelerin en uzun aç kalınan oruç yarıyılının ardından, bayramda yenilen tatlılar, bedeni oldukça yoruyor.

Bayram boyunca, oruç müddetince, yeterince harcanmayan suyu harcamak, özellikle senenin en sıcak günlerine denk gelen Ramazan bayramında, sağlımızı gözetmek için büyük ehemmiyet taşıyor.

Waternet Sağlıklı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, günlük su lüzumunun genelde alınan kaloriye göre belirlendiğine dikkat toplayarak, su tüketiminin bol bol tatlı harcanan Ramazan bayramında daha da çoğalması gerektiğini vurguluyor.

Ramazan ayı boyunca günde takribî 17 saat aç ve susuz kalan beden, Ramazan bayramıyla birlikte aşina olmadığı beslenme biçimine girecek. Senenin en sıcak zamanlarına denk gelen Ramazan bayramında, su tüketiminin hayati ehemmiyeti olduğunu vurgulayan Waternet Sağlıklı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, “Su içmenin yanı gizeme, suyun bekleme ve gizleme şartlarının da iyi olması gerekiyor.

Mikrobiyolojik istikametten içmeye uygun, ağır metallerden temizletilmiş taze içme suyunu elde edebilmenin en sağlıklı ve anlamlı yollarından bkocaman da arıtılmış içme suyudur. Bu anlamda konutta arıtılmış içme sularının bekleme ve gizleme şartları açısından en sağlıklısı olduğunu söyleyebiliriz.” dedi.

Ayrıca içme sularının, sırça şişelerde saklanmasının, sağlık açısından en bereketli gizleme biçimi olduğunun da altını çizen Waternet Sağlıklı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, özellikle yaz aylarında bedende yakalanması gereken su oranının çok ehemmiyetli olduğunu belirterek, alınan kaloriye göre su tüketimine dikkat edilmesi gerektiğinin ehemmiyetini vurguluyor.

Alınan her kalorinin ardından su tüketimi balansına dikkat edilmesi gerektiğinin oldukça ehemmiyetli olduğunu belirten Sağlıklı Yaşam Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, “Ramazan müddetince biz diyetisyenlerin en fazla ihtar yaptığı mevzu ise açlıktan çok susuzluk mevzusuydu.

Şayet kronik bir hastalığınız yoksa açlığa daha dayanıklı olan bedenimiz, mevzu su olunca ne yazık ki o kadar dayanıklı değil. Bu anlamda bayram boyunca, oruç meblağken yeterince harcayamadığımız suyu harcamak bedenimiz için yaptığımız en pozitif tutumlardan bkocaman olacaktır.” diyerek suyun ehemmiyetine dikkat çekti.

Bayram boyunca özellikle dikkat edilmesi gerekenler

– Bayram sabahına peynir, zeytin, domates, salatalık, bütün veya tane kepekli ekmek ve meyvelerden oluşan bir kahvaltı sofrası ile başlayın.

– Bayram ziyaretine gelen konuklara şeker ve çikolatanın yanında, fındık, ceviz, kuru kayısı ve kuru incir gibi lezzetli ve sağlıklı ikramlar hazırlayın. İkram sırasında bunlardan siz de atıştıracağınız için ara öğününüzü sağlıklı bir biçimde geçirebilirsiniz.

– Ziyaret sırasında ikram edilen her şeker ve çikolatanın ardından bir bardak su harcayın

– Bayram boyunca çay-kahveyi şekersiz içmeye çalışın. Bu biçimde harcayamıyorsanız suyu seçim edin.

– Bayram ziyaretlerinde muhtemel olduğunca asansör yerine merdiven kullanmaya dikkat edin ve gideceğiniz yere yürüyerek erişmeye özen gösterin.

– Öğün sıçramamaya özen gösterin. Öğün ağladığınız zaman tatlılara hayır demek güçleşecektir.

– Tatlılar suratından artan kalori alımını dengelemek için ana öğünlerde ağır yemeklerden, kızartılmış mahsullerden kaçının daha çok sebze, salata ve yoğurt harcamaya dikkat edin.

Bir kalori bir mililitre su

Oksijenden sonra bir canlının gereksinimi olan en temel yaşam maddesi suyun ehemmiyeti sıcak yaz günlerinde daha da çoğalıyor.

Özellikle Ramazan ayı boyunca uzun vakit susuz kalan bedene, bayramın ilk günü fazla yükleme yapmamanın da hayati ehemmiyet taşıdığını belirten Waternet Sağlıklı Yaşam Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, “Vasati bir erişkinin günde 1800-2000 kalori aldığını düşünürsek bu vaziyette içilmesi gereken su ölçüyü 1,8-2 litre arasında değişiyor.

Bayramların bırakılmazı şerbetli tatlılar için ise kalori hesabı şöyle; 2 dilim baklava vasati 500 kalori ediyor. 500 kalori alan bkocamanın 500 ml daha fazla su harcaması gerekiyor.” dedi.

Hangi tatlıdan sonra ne kadar su içilmeli?