Kahvaltıdan bir saat sonra acıkıyorsanız…
![Kahvaltıdan bir saat sonra acıkıyorsanız…](https://kadinkalesi.com/wp-content/uploads/2022/12/kahvaltidan-bir-saat-sonra-acikiyorsaniz.jpg)
Tost, meyve ve yumurta: İki tane haşlanmış yumurta, avakado veya fındık ezmesi, 1 dilim kepek ekmeği.
Smoothie: Bu tatlı ve dondurulmuş karışımlar size 19 gram protein sunar ve kahvaltı için iyi bir alternatiftir.
Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi süt veya soya sütü ile karıştırıp, içine fındık ezmesi, taze meyve, keten veya chia tohumu serpin.
Yoğurt: Yoğurdun içine taze meyve ve ceviz koyarak kahvaltınız için harika bir gıda kaynağı hazırlayabilirisniz.
![33912_6.jpg](https://kadinkalesi.com/wp-content/uploads/2022/12/kahvaltidan-bir-saat-sonra-acikiyorsaniz-639af58ae5ee7.jpg)
Bu kalori aralıklarını kahvaltıda alırsanız, öğle yemeklerinizden evvel atıştıracağınız ufak aparatifler sizi ikinci öğününüze kadar tok tutar.
![33912_1.jpg](https://kadinkalesi.com/wp-content/uploads/2022/12/kahvaltidan-bir-saat-sonra-acikiyorsaniz-639af58c41a81.jpg)
Kahvaltıda doğru alacağınız protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağlar size enerji verir ve tokluk sezmenizi sağlar.
En az 13-20 gram protein, 40-45 gram karbonhidrat ve 10-15 gram sıhhatli yağlar, kahvaltılarınızda harcamanız gereken doğru miktar.
![33912_2.jpg](https://kadinkalesi.com/wp-content/uploads/2022/12/kahvaltidan-bir-saat-sonra-acikiyorsaniz-639af58dc1975.jpg)
Ama öğrenmeniz gereken bir şey var, o da bu kahvaltılıkların hepsi sizi kısa zamanda ye kden acıktırır.
Bazı kekler, şekerli çörekler ve unlu mahmüller bir anda bedeninize şeker yüklemesi yapar ve bir müddet sonra acıkmanıza neden olur.
![33912_3.jpg](https://kadinkalesi.com/wp-content/uploads/2022/12/kahvaltidan-bir-saat-sonra-acikiyorsaniz-639af58f60803.jpg)
Baş sızısı, bitkinlik, ve stres sizin kendinizi aç sezmenize sebebiyet verebilir. Reelinde beden o sırada başka bir şeye işaret etmekte…
Şayet kahvaltıdan az bir müddet sonra acıkıyorsanız, hakikat meseleniz uykusuzluk ya da regl bulguları olabilir.
![33912_4.jpg](https://kadinkalesi.com/wp-content/uploads/2022/12/kahvaltidan-bir-saat-sonra-acikiyorsaniz-639af59171394.jpg)
Bu surattan kahvaltı ve öğle yemeği arasına ufak bir ara öğün koymalısınız. Protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağlar kapsayan minik atıştırmalıklar bu mevzuda oldukça ideal.
![33912_5.jpg](https://kadinkalesi.com/wp-content/uploads/2022/12/kahvaltidan-bir-saat-sonra-acikiyorsaniz-639af593446c8.jpg)