Dolar 32,3433
Euro 34,4389
Altın 2.499,47
BİST 9.814,19
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22 °C
Açık

Beslenmenizi gözden geçirin, sıcak havalarda ferahlayın!

10.12.2022
159
A+
A-
Beslenmenizi gözden geçirin, sıcak havalarda ferahlayın!

Diyetisyen Emre Uzun, son senelerin azami sıcaklığının yaşandığı günlerde, sıcaklardan korunmak için neler yapılması gerektiğini anlatıyor.

Beslenmemizi gözden geçirip, büyük fayda sağlayacak püf noktalar ile sıcakları daha kolay atmak olası oluyor.

Güneşin altında uzun süre kalmak; güneş çarpması, besin zehirlenmeleri ve akışkan kaybının neden olduğu rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olabiliyor.

Güneş çarpmalarının yanında özellikle besin zehirlenmeleri ve akışkan kaybına bağlı dehidratasyon görülme tehlikeyi yükselmektedir.

Bu yüksek sıcaklarda büroda, dışarıda ve tatilde zaman geçirenler için yeme ve içmelerini değişik biçimlerde tertip etmeleri sıcaktan gözetmeye destekçi olacaktır.

Dehidrastasyon Tehlikeyi…

Yaz aylarında su tüketiminin yetersiz olmasıyla birlikte öne çıkan bir tehlike olan dehidratasyon ciddi sağlık problemlerine neden oluyor.

Kış aylarında 8-10 su bardağı olan su tüketimi yaz aylarında 10-12 litreye çıkmalıdır. Hatta dışarıda geçirilen zaman fazla ise su tüketiminiz 3 litreyi bulabilir.

 Asitli ve gazlı meşrubatlar yerine süt, ayran, taze bunalmış meyve suları, bitki ve meyve çaylarının seçim edilmesi daha bereketli olur. Bu meşrubatlar su gereksinimimizi karşılamaya destekçi eder.

Halsizliği önlemek…

Sıcak havalarda bitkinlik ve bitkinliği önlemek ismine az ve sık beslenmeli ve öğün sıçramamalısınız.

Sıcak hava sebebiyle oluşan iştahsızlığın önüne geçmek ve sindirim sistemini gevşetmek emeliyle hafif ve su oranı yüksek besinlere öncelik verilmelidir.

Sofralardan salatalar, zeytinyağlı sebze yemekleri ve su içeriği yüksek meyveler beceriksiz olmamalıdır.

Zehirlenme tehlikeyi…

Sarihte satılan yiyeceklerden olabildiğince sakınılmalıdır. Sıcak havalar besinlerin bozulma tehlikesini çoğaldırmaktadır.

Saklanma şartlarının makûs olması bakterilerin üremesi için uygun civar sağlamaktadır. Bunun neticesinde sindirim sisteminin bozulması ile izlenen öbür hadiselerinde çoğalışı ile sonuçlanabilmektedir.

Tehlikeli gruplar…

Bu yarıyıllarda artan sıcaklıklar özellikle bebek, çocuk, yaşlı ve hamileler ile tansiyon, kalp, şeker gibi kronik hastalıkları bulunan bireylerde sağlık meselelerinin ortaya çıkmasına neden olabilir.  

Sıcaklarda fazla terleme neticeyi bedenden suyla beraber, sodyum, potasyum gibi mineraller de atıldığı için bu gidişat halsizlik, nabız cılızlığı, bitkinlik ve dolaşım bozukluklarına yol açabilmektedir.

Tansiyon problemi olanlar özellikle iyi bir protein kaynağı olan süt ve yoğurt tüketimine özen göstermelidirler.

Bunun yanında hipogilisemi problemleri yaşayanlar ara öğünlerini netlikle sıçramamalıdırlar.

Kurtarıcı besin sulu meyveler…

Karpuz ve kavun bedendeki zehirli maddeleri atmaya destekçi olurken, öbür yandan şeftali cilt sıhhatini koruma vazifesini üstlenir.

Artan terleme sebebi ile su gereksinimi öbür mevsimlere oranla takribî iki katına başka bir deyişle 2,5- 3 litreye erişir.

Bunu yalnızca su harcayarak karşılamak güç olabilir. Bunu sağlamaya destekçi olacak meyveler de mevcuttur.

Karpuz, kavun, şeftali, üzüm gibi meyveler su gereksinimimizi karşılamaya destekçi olacaktır.

Yazın tatlısı dondurma…

Bu havalarda hamur işi tatlılar bizi rahatsız edebilir. Bunun yerine ideal tatlı dondurmadır.

Hem süt içeriği ile iyi bir protein ve kalsiyum kaynağı hemde sıcak havalarda içimizi serinletici bir tatlıdır.

Haftada 2-3 gün seçim edilebilecek tatlı olan dondurma, kilo aldırma fobisi olmadan tüketebilir. Tabi ki ölçüyü ehemmiyetli. 2-3 topu aşmamaya dikkat edelim.

Nasıl Giyinmeli…

Su kaybımızı eksiltmek ismine giysi tercihi de ciddi ehemmiyet talep etmektedir.

Sarih renkli, pamuk ya da keten gibi kumaştan yapılmış, bol ve rahat elbiseler seçim edilmeli. Sentetik kumaştan elbiseler ciltten buharlaşmaya izin vermediğinden sezilen sıcağı artırır.

Daha çok terlememize neden olabilir. Dışarıda çok fazla zaman geçiriyorsak şayet geniş kenarlı şapka, şemsiye, uygun güneş gözlüğü almanın müddeti geldi de geçiyordur.

Serinletirken metabolizmamızı süratlendiren smoothie …

1 su bardağı kefir

1/3 demet maydanoz

1/3 demet nane

1 serçe parmak zencefil

yarım limon

3 adet salatalık

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escort ataşehir escort anadolu yakası escort kadıköy escort anadolu yakası escort ataşehir escort ümraniye escort pendik escort kartal escort