Dolar 32,2008
Euro 35,0203
Altın 2.522,04
BİST 10.739,57
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22 °C
Az Bulutlu

Topuklu ayakkabının tesirlerine karşı ayaklarınızı gözetmeye alın

15.12.2022
135
A+
A-
Topuklu ayakkabının tesirlerine karşı ayaklarınızı gözetmeye alın

İster topuklu ister düz olsun ayağın anatomik yapısına geçim sağlamayan ayakkabılar başta ayak sıhhati olmak üzere duruş bozuklukları yaratarak tüm beden sıhhatini etkiliyor.

Sodexo Avantaj ve Mükâfatlandırma Hizmetleri’nin İyi Yaşa Programı kapsamında tekliflerde bulunan Muayenehane Pilates Eğitmeni Ayça Kaşıkçı, bu tesirlerden korunmak için pratik tekliflerde bulundu.

Her iki ayakkabı çeşidinin de tehlikelerini ayrı ayrı değerlendiren Kaşıkçı “Topuklu ayakkabı ağırlık merkezini öne doğru ittiği için başta bel ve omurlar olmak üzere diz ve baldır adalelerini etkileyerek ciddi problemleri ve duruş bozukluklarını tetikliyor. Babet ayakkabılar ise tüm beden ağırlığını topuklara kaydırdığı için özellikle bilek eklemlerinde, topuklarda ve ayaklardan yukarıya doğru gelip kalçalarda bir araya gelen sızılara, ayak tabanında yayvanlaşmaya, kemik çıkmasına ve düztabanlık gibi deformasyonlara neden olabiliyor” dedi.

Sıhhatli bir beden duruşunun ayakların yere sağlam ve sıhhatli basmasından geçtiğinin altını çizen Kaşıkçı, “İş yaşamında ve günlük yaşamda, topuklulardan ya da babetlerden bırakamıyorsak, ayak ve bilek egzersizlerini umursamama etmememiz gerekiyor” dedi.

Ayağınızı yere sağlam basın

Ayakta, ayaklarınız yere sağlam basılı bir biçimde topuklarınızın üstünde ileri geri sallanmak, 10 adım ileri 10 adım geriye doğru yürümek, tek ayak üzerinde sağa sola doğru zıplamak temel hareketlerin başında geliyor. Bununla birlikte baldırları güçlendiren bütün hareketler de ayak sıhhatinin korunmasına destekçi oluyor.

Ayaklarınıza masaj yapmayı umursamama etmeyin

Kaşıkçı, ayaklara masaj yapılmasının da umursamama edilmemesi gerektiğini belirterek “Her gün, bir elinizle değişik ayağınızın taban çukurluğuna dairesel hareketlerle hafif baskı uygulayarak masaj yaparsanız hem ayaklarınızı dinlendirmiş hem de ayak sıhhatinizi gözetmiş olursunuz” dedi.

Ayak bileklerinin de hafiflemeye lüzumu var

Ayak bileklerini hafifleten ve ön bacağı çalıştıran hareketler de topuklu ayakkabıların yol açtığı rahatsızlıklara karşı ehemmiyet kazanıyor. Kaşıkçı özellikle konutta son derece kolay bir biçimde uygulanabilecek hareketleri ise şu biçimde tarif ediyor;

Düz bir tabanda ayaklarınızı dümdüz uzatarak oturun. Sırtınızı düz yakalamaya gayret ederek ayaklarınızı bilekderi kırarak yukarıya alt 10 kere oynatın. Bunu yaparken ayaklarınız yerden hafifçe kalkık olsun. Bileklerinizi yukarıya doğru kırdığınızda baldır adalelerinizin, alt doğru kırdığınızda da ön alt bacak kaval kemiği adalelerinizin çalıştığını sezin.

· Pozisyonu gözeterek esnek pilates byeminini, havluyu ya da bir kemeri evvel sağ ardından sol ayağınızın tabanının altından geçirerek, ayağınızı hafifçe yerden kaldırın 3-5 cm ve kendinize doğru çekin, 20-30 saniye bu pozisyonda yakalayıp bırakın.

· Aynı pozisyonda ayak parmaklarınızı serçe parmağınızdan başlayarak baş parmağınıza doğru tek tek açarak sanki bir topu ayak parmaklarınızla anlamaya çalışın. Başlarda parmaklar birbirinden güç açılacaklar ancak çalışmayı bildikçe güçleneceklerdir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escort ataşehir escort anadolu yakası escort kadıköy escort anadolu yakası escort ataşehir escort ümraniye escort pendik escort kartal escort