Dolar 18,8085
Euro 20,5258
Altın 1.167,58
BİST 5.175,75
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 5 °C
Hafif Yağmurlu

Sıcak sebebiyle bedeninuzda ödem oluşuyorsa böyle kurtulun…

08.12.2022
37
A+
A-
Sıcak sebebiyle bedeninuzda ödem oluşuyorsa böyle kurtulun…

YAZIN ARTAN OMURGA AĞRILARINI ÖNLEMEK İÇİN BOL BOL SURATIN

Yaz aylarında omurga rahatsızlıklarında çoğalış kollanıyor. Özellikle sıcak havanın tetiklediği ödem şikayetleri, deniz ya da havuzda oluşan kramplar ve bilinçsiz klima kullanımı neticesinde büyüyen adale sızıları hayatı çekilmez hale getirebiliyor. Adale – iskelet sistemini gözetmenin yolu ise kumpaslı egzersiz yapmaktan geçiyor.

Memorial Antalya Sağlık Kurumu Fizik Rehabilitasyon Bvefatı’nden Uz. Dr. Feride Ekimler Ziynetli, adale ve iskelet sistemi sızılarına karşı yaz yarıyılında yapılabilecek egzersizler hakkında balaka verdi.

Sıcak havalarda ödem şikayetleri çoğalıyor

Sıcak havalarda bedenin artan akışkan gereksinimi, fazla terleme ve damarlarda sıcağın tesiri ile oluşan genişleme özellikle yer çekiminin tesiri ile bedenin uç kısımlarında şişlik başka bir deyişle ödem oluşmasına neden olur.

Özellikle; uzun vakit bilgisayar kullanan, masa başı iş yapan, az hareket eden bütün gün ayakta kalan ya da bütün gün oturan şahıslar tehlike altındadır. Ancak tüm bunların yanı gizeme kalp damar ve böbrek hastalıklarının da ödem şikayetlerini tetiklediği unutulmamalı, kesinlikle bir hekim hakimiyetinden geçilmelidir.

Sıcak sebebiyle bedeninuzda ödem oluşuyorsa…

· Ayaklar ve eller, bir vakit kalp seviyesinden yukarıyada yakalanmalıdır.

· Soğuk uygulama yapılmalı; soğuk su dolu bir kovanın içinde el ya da ayaklar 10 dakika bilave ettirilmelidir.

· Ayak uçlarından bileğe doğru hafif masaj uygulaması faydalı olabilir.

· Uzun vakit ayakta kalmak gerekiyorsa sık sık parmak uçlarına yükselip alçalma bereketli olacaktır.

· Elleri bunalıp 20’ye kadar sayılmalı, ardından parmaklar açılıp kapanmalıdır.

· Elleri kurular gibi parmak araları sıvazlanmalı ve bu hareket takribî 10-15 kere yinelenmelidir.

· El parmak uçlarından el bileğine doğru sıvazlanarak masaj yapılmalıdır.

Deniz ya da havuzda oluşan adale krampları için…

Adale krampları; kalsiyum, potasyum, magnezyum noksanlığı, ısı başkalaşımı, akışkan kaybı ve adalelerin daha evvel aşina olmadıkları bir yüke maruz kalmaları neticeyi oluşur. Kumpaslı egzersizler, özellikle esneme sağlayan hareketler krampları eksiltir.

Yüzme evvelinde ve sonrasında bol bol su içmek, özellikle kalsiyum ve magnezyum ölçüyü yüksek, mineral zengini natürel suları harcamak krampları önler. Krampların yinelendiği adalelere gece uyumadan evvel sıcak uygulama da yapılabilir.

Deniz ya da havuzda kramp girerse sakin olup, kıyıya doğru sırtüstü usulca yüzülmelidir. Kıyıya erişince kramp girilen yer usulca ovularak gerilmeye ve daha önceki haline getirilmeye çalışılır.

Klima, adale yakalanmaları ve sızılara yol açabilir

Klima, özellikle breyin, sırt, bel bölgesinde adale yakalanmaları ve buna bağlı sızılara neden olabilir. Bel ya da breyin yakalandığında o bölgeye sıcak uygulama yapılması gerekir.

Yakalanan bölgeye yapılacak hafif bir gevşetici masaj da adalelerin açılmasına, dolayısıyla sızının geçmesine takviyeci olacaktır. Özellikle bel ve sırt yakalanmalarında yaz aylarında sırt üstü yüzmek iyi bir spordur.

Bunun yanında sırt adalelerini güçlendirme egzersizleri, mobilizasyon ve germe egzersizleri de yapılmalıdır. Ayrıca bu emelle sarih havada yapılan pilates egzersizleri de uygundur.

Doğru egzersiz yapmanın altın kaideleri

· Sarih havada spor yapılacağı zaman sabah erken veya akşam geç saatlerde sıcaklığın yüksek olmadığı zamanlar seçim edilmelidir.

· Günün büyük kısmında hava sıcaklığı fazla olacağından havalandırması iyi yapılmış, kapalı spor merkezlerine gidilmelidir.

· Rahatlama ve solunum egzersizleri bakımsızlık edilmemelidir.

· Egzersizler yemeklerden en az 1,5 saat sonra tasarlanmalıdır.

· Egzersiz evvelinde ve sonrasında oluşacak akışkan kayıplarını önlemek için bol su harcanmalıdır.

· Egzersizler olasıysa haftanın 6 günü, süresi en az 30 dakika olacak biçimde yapılmalıdır.

· Hava sıcaklığının ve nemin yüksek olduğu saatlerde yürüme, koşma, bisiklet cinsi egzersizlerden sakınılmalıdır.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escort ataşehir escort anadolu yakası escort kadıköy escort anadolu yakası escort ataşehir escort ümraniye escort pendik escort kartal escort