Oruç yakalayanların gündüz yatması doğru mu?

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Nöropsikiyatri Sağlık Kurumu Nöroloji Uzmanı Dr. Önder Kuzu, Ramazan’da özellikle çalışanları etkileyen uyku meseleleriyle alakalı bazı tekliflerde bulundu:

“Sahura kalkarak uykunun dağılınması, muhakkak bir zaman aç ve susuz kalma sebebiyle beden üzerinde yoğun bir stres oluşturur. Bu stresi eksiltmek, günlük yaşam etkinliklerimizi meselesiz devam ettirebilmek için bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor.

Sahurdan sonra kesinlikle yatın

Sahurdan sonra kesinlikle bir uyku siklusu yatın. Bir uyku siklusu vasati bir buçuk saattir. Uykumuz NonREM ve REM olarak iki kısımdır. NonREM uykumuzu gecenin ilk kısmını yatarız ve bu esnada bedenimiz dinlenir.

REM uykusunu sabahları uyanmaya yakın uyuruz ve bu yarıyılda da beynimiz dinlenir, tazelenir. Şayet sahurdan sonra yatmazsak REM aşamasını yeteri kadar yatamamış oluruz.

Bu da bize sabahları bitkin ve dinlenmemiş uyanma, günlük etkinliklerimizde enerji azlığı, gönülsüzlük, dikkat yetersizliği ve unutkanlık, gündüz çoğalmış uykululuk olarak yansır.

Sabah uyanma saatini değiştirmeyin

Sahura kalktınız diye sabah uyanma saatinizi değiştirmeyin. Aksi takdirde uyku kumpasınız bozulur. Gece uykuya da aynı saatte geçmeye özen göstermek gerekir.

Gündüz yatmayın

Gece uykusu dışında gündüz yatmayın, uzanmayın, uyuklamaya çalışmayın. Gündüz yatmanın gece uykusu üzerinde olumsuz tesirleri vardır. Gün içerisinde ne kadar uykulu ya da uykusuz olduğunuz uyuma ve kalkma saatinizi etkilemesin.

Oruç sebebiyle sizin için sıradan olan müddetten daha fazla yatmayın veya yatmaya çalışmayın.

Karanlıkta yatın

Yatak odanızın suskun ve karanlık olmasını sağlayın, ısısını rahat edeceğiniz biçimde ayarlayın. Yatağınızda televizyon izleme, kitap okuma gibi başka eylemlerde bulunmayın.

Hafif ve yavaş yiyin

İftarda çok fazla ve ağır yemekler yememeye özen gösterin yemek yeme vaktinizi uzatın, çok süratli yemek yemeyin. İftardan sonra kahve, aşırıca çay, çikolata ve kolalı meşrubatları harcamamaya çalışın.

İftar sonrası kesinlikle hafif egzersiz yürüyüş yapmaya özen gösterin.”